隨著季節步入深秋初冬，除了身體健康的照護外，亦不能忽視憂鬱情緒的悄悄出現，影響著大眾的心理健康。憂鬱是現代社會常見的一種情緒困擾，也是最常見的心理疾患，每個人一生中有近20%的機會罹患憂鬱相關的心理問題，嚴重的憂鬱疾患即使復原，仍有超過75%的機率在2年內復發。憂鬱困擾不只影響個體健康，更會導致個體失去正常功能、生產力下降，造成經濟上的損失，是非常需要重視的健康議題。

過去研究發現憂鬱容易在青春期與成人早期出現徵候，逐漸對個體造成困擾。最直接可見的就是情緒和行為上的改變。當個體憂鬱了，會變得較難從日常生活中獲得正向情緒感受，而較常出現負向情緒。長期下來，缺乏正向情緒來源，加上時常維持高檔的負向情緒，就是導致並維持憂鬱的重要因素。

在改善憂鬱困擾上，個體可以透過正向行為目標的訂定與實踐，來增加生活中的正向情緒及減少負向情緒，藉此達到改善憂鬱的效果。對於正遭受憂鬱困擾者，可以學習記錄日常活動，從中發現日常活動和自身情緒之間的連結與互動關係，然後開始計劃增加促進健康行為與安排愉悅活動，就能提高自己與環境的正向互動，進一步改善憂鬱情緒。

健康促進行為大致可包括：

（一）營養行為： 營養行為是指日常飲食選擇維持營養健康的行為，例如:我每天三餐時間都固定；我每天選擇吃清淡不油膩的食物；我每天吃早餐…等行為。

（二）運動行為：運動行為是指從事維持健康體適能的活動，例如:我每天安排適度時間做運動。

（三）壓力管理：壓力管理行為是指面對壓力時的自我調整方式，例如：我每天會找一些時間放鬆自己；我會注意自己的情緒變化；我每天睡眠充足。

（四）健康責任行為：健康責任行為是指增進與健康有關的知識、態度、行為，為自己的健康負責。例如：維持自己的標準體重。

每天為自己的心理健康做一點努力，從檢視以上四項，找出自己較缺少的正向健康活動，由此開始訂定自己的健康促進計劃，一開始可從小目標開始，例如安排自己每天曬曬太陽，漫步15分鐘，感受當下的正向情緒經驗，慢慢地擴展正向活動範圍，讓自己維持足夠的正向情緒，就能對憂鬱產生抵抗力，健康、愉悅地度過秋冬。