新冠肺炎在全球肆虐，政府這幾個月來執行超前部署，盡力把疫情圈在可控制的範圍，而心理師也要替大眾的心理健康做超前部屬，讓我們在病毒風暴中能以安穩的心理渡過。

你不OK，我不快樂

「網路上看到醫院中得到肺炎的人看起來好痛苦、好絕望」

「我的鄰居、同學、親戚被隔離，一想到他可能確診成為病患，我就很擔心!」

新聞、報紙、FB上新冠肺炎消息每天席捲而來，這些想法常出現在你的腦海中嗎?雖然沒有身歷其境，然而同理心讓我們對感染者的遭遇感到難過、害怕，甚至晚上緊張到睡不著、吃不下飯、或是不停的浮現新冠肺炎相關內容，若您出現這些症狀，可能是出現了替代性創傷。

替代性創傷有甚麼表現?

過去認為醫護人員、心理師、消防員等一線的救助人員是高危險族群，然而現在資訊流通快速、取得容易，我們也越來越容易暴露在這些重大災難的訊息中，例如：鄭捷、新店隨機殺人等事件，都容易引起替代性創傷。替代性創傷常會出現在這些症狀，生理上感到疲倦、吃不下、睡不好，心理上出現強烈的情緒，例如憤怒、恐懼、做惡夢、過度擔心、無助無望等，甚至進而影響生活及工作。

我的擔心是正常的還是太多了?

在現在疫情如此嚴重的時刻，有些擔心、害怕是很正常的，不過我們可透過「心情青紅燈」及「災難相關心理症狀篩檢表」，自我檢視情緒及心理創傷的程度。 (問卷內容在圖片處)

我可以怎麼辦?

若發現自己正處於情緒困擾的狀態，可以試試下面的方式來幫助自己。

1. 活在當下：我們常會陷入自己的想法中，花太多時間在擔心過去或是未來，因此試著去覺察及體驗當下，例如：在走路時注意經過路途、身旁的樹木、溫暖的陽光。
2. 脫離糾結：中性的接受資訊，不妄加猜測或衍生擔心害怕等負面情緒、想法，達到退一步或適度的抽離。例如聽到「新冠肺炎無症狀會感染」，會馬上想到「我可能會遇到+好害怕」，練習把後面的猜測、擔心拿掉，客觀的接受訊息就好。
3. 接納情緒：對於疫情我們出現焦慮、恐懼、憤怒是正常的，給這些不舒服的感受一些空間，允許他們的存在，不要抵抗他們、逃避或是被淹沒，接受自己的負面情緒。
4. 覺察：觀察自己的情緒、想法、行為，例如：每天會看新聞1小時，加上政論節目1小時，看完後覺得很緊張、不安，結果影響晚上睡眠。
5. 檢視價值觀：瞭解到自己焦慮的根本原因是甚麼，像是對健康的重視（不希望染病）、對家人的愛和歸屬感（害怕家人也被感染）、對自己的責任感（怕自己染病傳染給其他人）等。
6. 改變行為：嘗試改變原有的習慣，做與價值觀一致的行動。例如：運動、營養均衡來維持健康，增加與家人相處的時間、關心家人、幫忙準備口罩，做些自己認為有意義的事，即使面對嚴峻的疫情也可以不受情緒的干擾，過著符合自我價值觀的生活。

若需要更多幫助，歡迎與宏濟醫院聯繫，與醫師、心理師做進一步洽詢！

https://newhongchi.com/

參考資料

1. 替代性創傷：你的同理心，可能會讓自己受傷（Heho健康）：https://heho.com.tw/archives/21482
2. 替代性創傷介紹及因應策略(黃聿斐醫師撰寫 、丘彥南醫師編修)法官學院http://tpi.judicial.gov.tw/Health/2-2.html
3. 心快活 https://wellbeing.mohw.gov.tw/nor/pstunt/3/2181
4. 汪淑媛(2014)。替代性創傷是助人工作者不可避免之風險？社區發展季刊，147，136-154。
5. Russ Harris(2015)。ACT一學就上手。張老師文化事業股份有限公司。
6. 問卷引用： Chou FH. Su TT. Ou-Yang WC. Chien IC. Lu MK. Chou P. Aust NZ J Psychiatry 2003 37(1): 97-103.