台灣疫情逐漸趨緩，大家也慢慢開始打理自己的生活，持續完成預定的生活或人生目標。疫情期間長期待在家中以及疫情資訊的轟炸，容易使我們感到心理煩悶、焦慮，因此，疫後生活的第一步就是要來檢視自我目前生活中的焦慮，以及如何處理焦慮恢復正常生活。
　　　
🗝需要處理的焦慮相關行為如下
對許多事情或行為出現過度、不真實的且很難控制的焦慮，並且持續至少1個月。
➡動作的緊張，例如躁動、疲憊、顫抖、肌肉緊繃
➡自律神經過度興奮：心悸、呼吸短促、口乾、吞嚥困難、噁心、腹瀉
➡過度警覺：例如持續處於即將陷入焦慮狀態，不斷感到急躁不安、難專心、難入睡、易怒等表現。
　　
過度焦慮的狀態可以透過藥物或是心理治療改善，臨床上心理師會透過這些步驟，來協助您漸少焦慮情緒的困擾
　　
🔸焦慮心理處遇的歷程🔸
🌱初始：評估期🌱
首先，當您帶著困擾已久的問題前來時，我們先進行心理衡鑑，包括瞭解您焦慮的表現、經驗及影響，對您的狀況越了解，我們越可以準確的處理您的困擾。
　
Step1：心理衡鑑，心理師會透過會談以及相關的測驗，了解您的焦慮情境、想法、感覺和行為，並評估目前的焦慮，以及焦慮對您生活、工作、人際上的影響
Step2：評估藥物、生理因素等各種可能造成焦慮的原因
Step3：有必要時轉介其他生理、心理功能檢查，釐清生理因素協助相關目標擬定。　
　　
　　　
🌱介入期🌱
當對您的焦慮有透徹的了解之後，我們就會進入治療的階段，在這段期間會學習一些心理學的技巧來處理原本無法忍受的焦慮，以及對可怕狀況的應對能力，讓自己不過度焦慮，以有現實感的方式解決問題!
　　
Step1：討論與焦慮有關的認知、生理和行為的組成，找出適合您的治療方式
Step2：學習「放鬆技巧」以及如何應用，當您身陷在緊張的漩渦時可以拉自己一把，安撫自己的情緒
Step3：學習設置「擔心時間」，練習控制日常生活中不時冒出的焦慮情緒
Step4：了解您種種擔憂背後的不符現實、災難化等等的信念，這些信念造成焦慮的想法、行為和情緒的根本因素。
Step5：心理師會和您一起找出正向、符合現實以及充滿能量的替代性想法，以新的想法展開平靜、安心的生活
　　　
　　
🌱重建及維持新生活🌱
當您熟悉調節自己的焦慮、掌握自己的想法時，我們希望將這個好的改變持續下去，因此，在治療的後半部我們會找一些方法維持現在平穩的生活，另外，還有當焦慮又突然侵襲時可以怎麼因應

step1: 從現存的焦慮辨認過去和現在主要的生命衝突，找出造成個人焦慮的成因，包含對預期的焦慮及過度反應傾向、學習人際互動等技巧，有效減少造成焦慮的原因
step2: 在努力生活的同時，也得要學著接受生命中的限制、
step3: 忍受焦慮帶來不舒服的感覺，減少負向情緒對您的影響
step4: 最後，維持投入在工作、家庭、社交活動中，以及生活中令你愉快的活動，享受維持平穩、安心的生活

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