文字：本院 黃冠婷 臨床心理師

近年來正念逐漸越來越流行，但正念是甚麼呢? 其實正念和正向思考、宗教不同。正念概念源自於佛教，後經由卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士發展，去宗教、儀式化，創設正念減壓課程，發展至今。

正念是抱著覺察、不帶立場、不批判，去覺察自己當下的狀態。不少研究證實正念可以幫助人們減緩焦慮、憂鬱等負面情緒，提升注意力，對事情能有更多不同感受，能更深刻地去體會當下發生的事。正念的技巧主要有二：

(一) 正念呼吸
感受呼吸時空氣經過鼻腔、胸口和肚子，專注感受一呼一吸之間帶給身體的感受。
請試著工作一個小時就停個一分鐘，覺察自己的呼吸。試試用這個方式讓自己回到當下，運用這些小留白重新自我調節。

(二) 正念飲食
嘗試慢慢的進食，過程中透過視覺、觸覺、嗅覺、聽覺，感受食物的特性，覺察放入口中的東西。
請試試看在午餐或晚餐的時候，放下手機、影片，把注意力集中在食物上，增強食物的滋味和樂趣，享受美好生活。
由於現代生活資訊爆炸、時間緊迫、疫情壓力等種種壓力，我們可以試著透過正念的練習，協助處在資訊轟炸時代的我們，找到心理平靜的空間。