文字：本院 蘇俊濠 諮商心理師

許多人不知道自己為什麼就是自信不起來，面對壓力會當機，無法正常地思考；不明白為何想去好好愛人，但到最後都在傷害別人；想要努力幫忙別人，但後知後覺自己才是最需要幫忙的人……這些可能與童年的創傷有關！

童年逆境經驗（adverse childhood experience）是一種從童年便累積下來的毒性壓力，它的影響力會像烙印在大腦上的魔咒，持續地影響生活和自我意識，產生新的問題。

為處理壓力，首先，我們要去界定不同的壓力性質：
●「良好的壓力」：會挑戰但不壓垮我們，人能夠控制情緒，在適當壓力中繼續作決策和表現；
●「可忍受的壓力」：引起戰或逃的身心變化，是面對困難或危機時階段性的壓力反應；
●「毒性壓力」：淹沒性的，持續很久、力度很強，在健康、工作、人際關係、判斷力、衝動控制、靈性與自尊等層面都有損害性的衝擊。

有研究指出十種與童年創傷相關的因子，分別是：
● 三種虐待：性、身體、心理的虐待；
● 兩種忽視：情感忽視和身體忽視；
● 五種家庭功能失調：父母離婚或分居、目睹照顧者被暴力對待、家人酗酒或吸毒成癮、家人自殺或罹患精神病、家人入獄坐牢。

上述童年創傷經驗與罹患身體疾病高度相關，如肥胖、第二型糖尿病、心血管疾病、自體免疫相關疾病、生殖問題、不明疼痛等。身體的不適往往進一步加強自卑、憂鬱、焦慮等負面情緒。而不幸的是，童年逆境經驗似乎會一再發生，創傷復原專家 Schiraldi 指出「與家庭壓力有關的傳統童年創傷經驗，似乎比社會層面的壓力更容易影響健康及其功能」。

要處理童年逆境經驗，可以先從覺察自我當下和曾經的逆境開始。如果在 18 歲以前經歷或目睹以下項目，代表我們應該為自己身心多加注意：
1. 失去父母或監護人、親密家人或朋友
2. 遭受家庭暴力或受到威脅
3. 有暴躁易怒的父母或照顧者
4. 為了達到父母的要求而焦慮
5. 母親有產前或產期壓力
6. 兄弟姊妹太多，到不到父母的關懷
7. 社區、鄰里或學校出現暴力行為
8. 被孤立或排斥，沒有親密的朋友
9. 生活貧困、無家可歸、戰亂、移民困苦
10. 因殘疾、種族、出生地、性取向等被歧視

上述各種創傷記憶，往往像是難以拼湊的碎片一般，能被回憶起的多數是帶有強烈的情緒感受且未必能清晰記得發生了甚麼事情，有時無關緊要的事也會突然觸發創傷記憶，那是人在生存模式下得去戰或逃的反應。因此，創傷也被視為一種被喚起的情緒景象。

辨認出逆境經驗以後，下一步就是處理創傷的態度與方法。如果人們能夠為創傷記憶想像出別的結果，心裡新的景象就可以逐漸取代原有的創傷景象，一步步為我們的大腦作毒性記憶的排毒。

把痛苦的記憶埋藏在心底是不會好的，但如果跟懂得關愛他人的人談論童年創傷，保守秘密的壓力在減輕後便能有所療癒。認知到自己有很強的復原力才能熬過童年，也是面對童年逆境經驗的重要內在力量，但進一步的處置可以是走一段心理治療。

熟練的創傷治療師就像教練或嚮導，在技術及情緒上都給予方法與支持，在安全的合作中重新面對毒性情緒記憶，讓記憶不再固定不變，而是能向前發展，好消除讓人痛苦的層面，記憶便能重新整合。

但由於創傷記憶主要儲存在非語言的右腦，因此能動用各種技巧去重新連接大腦的治療方法才能有效修復創傷，好比：身體療法、藝術表現療法、眼動心身重建法、情緒釋放技巧、夫妻情緒取向治療、以及具同理及關係取向的心理動力治療等。治療目標是讓身體和右腦（創傷所在地）感到安全與平靜，同時，也體驗安全與平靜地重新連接和化解創傷記憶的氛圍。

參考：《背負創傷長大的你，現在還好嗎？》（幸福文化出版）