文字：本院黃冠婷臨床心理師

自2020年疫情開始至今，我們經歷很多不同的時期。原以為疫情逐漸平靜下來，但五月時又突然爆發、確診人數不斷突破新高。隨著疫情變化，我們也學著與病毒相處，共存已成為日常。

然而，新的擔憂隨之而來，像是擔心確診、傳染給家人、被隔離影響工作、經濟壓力等。我們可以透過一些方法，試著照顧自己的情緒，維持心理的穩定和平靜。

(1) 接納及調整負面情緒：

疫情間容易出現沒安全感、焦慮、憤怒等感受，首先我們要知道，會負面的心情是很正常的。大家可以試著找到合適的方式來舒緩情緒，例如和朋友聊天、畫圖、運動等，或是練習腹式呼吸，藉由呼吸將注意力重新專注在自己身上，透過深呼吸活化副交感神經、平靜心情。

(2) 減少不確定性帶來的焦慮感：

醫療方面，了解居家附近資源，例如快篩站、就診醫院、藥局；工作方面，了解公司疫情應變措施、請假規則、政府補助；家人方面，找到可以協助的幫手，例如親友、鄰居、臨時托嬰。我們沒辦法控制病毒，但可以安排自己的生活、做好準備，找回自我控制感。

(3) 維持支持、加強聯繫：

疫情拉遠了人際間的距離，不過還是有些方法幫助我們維繫關係。利用網路和親友保持聯絡，是個不受地區、疫情限制的安全方式。聯繫時可多採用電話、視訊的方式，加入了聲音、表情的對話，會更有親切感；另外，戴著口罩對話會遮住臉和表情，在說話時注視對方眼睛、多些肢體語言，幫助我們更好的溝通。

雖然疫情變化多端，但相信我們還是有能力可以面對這些變動，讓我們在這個後疫情時代中，找到心中一片寧靜。

文字：本院 高志薇 護理師

失眠是指睡眠品質超過一個月，無法滿足個人需求，導致白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作。

而失眠依型態剛可分為三種，可單獨也可能混合存在：

(一) 入睡困難型：躺在床上超過一小時以上翻來覆去睡不著。
(二) 淺眠型：躺在床上很快能入睡，但一點動靜就醒，無法進入沉睡階段，醒來覺得好像整夜沒睡，感覺很累。
(三) 早醒型：躺在床上很快入睡，但是凌晨一、二點就醒了且無法再入睡。

失眠是有方法預法及改善的，我們可嘗試八個照顧原則：

(一) 維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。
(二) 上床 30 分鐘後若睡不著，就不要賴在床上， 待睡意來時再上床睡覺。
(三) 就寢一個小時前避免看連續劇、評論性節目，以免情緒起伏影響睡眠。
(四) 專心睡覺，增加睡眠與床的連結，不要在床上做其他的事，如看電視、打電話或討論事情。
(五) 下午四點後避免進食刺激性飲品與食物，如酒、咖啡、茶、香煙及巧克力等。
(六) 就寢 2 小時前避免做激烈的運動，睡前洗溫水浴有助於放鬆入眠。
(七) 佈置舒適的睡眠環境：適當室溫、光線、少噪音及舒適床墊。如有必要可使用眼罩、耳塞等。
(八) 營造優質睡眠品質：維持睡衣、床罩或床單、毛毯、棉被和棉被套、枕頭和枕頭套的清潔和乾爽。

遵守上列照顧原則，若失眠仍然持續，可來宏濟醫院的身心門診求診，讓我們專業團隊幫助您重拾健康睡眠。

文字：本院 湯華盛前院長 資料 & 蘇俊濠諮商心理師 編改

你會特別怕髒、怕污染、怕病菌、怕不夠對稱、要求完美，甚至要建立一套特殊的儀式來應對嗎？──你知道這可能就是強迫症的症狀之一？

你又可知道，很多名人都有強迫症嗎？美國億萬富翁、航空鉅子霍華‧休斯（Howard R. Hughes）生前就患有嚴重強迫症，他怕細菌感染、不斷清洗，晚年更將自己隔離在家裡。名人查理絲‧塞隆（Charlize Theron）對衣櫃有強迫擔心，她得反復整理自己的衣服和化妝物品。而《霹靂嬌娃》（Charlie’s Angels）的女星卡梅隆‧迪亞茲（Cameron M. Diaz）就因為害怕門把上滿佈細菌而不敢碰把手，除此之外，她還要每天洗很多次手。

英國詩人莎士比亞的四大悲劇之一《馬克白》（Macbeth），裡頭講述馬克白夫人在唆使丈夫謀殺國王之後，拼命想要洗掉手上的血跡。心理學家常引用這段故事，把藉由強迫性的反覆洗手以洗去罪惡感的心理狀態，稱之為「馬克白效應」。馬克白效應說的，就是強迫症。

強迫症的終生盛行率為2-3%，性別比率差不多，為男：女=1：1.1，一般發病年齡為19.8 ± 9.6歲。患者的智商與一般人沒顯著差別。若有共患的疾病，主要以重度憂鬱、社交畏懼症、單純畏懼症等為主。經過雙胞胎與家族研究的發現，家族裡患強迫症的比率較一般人高。

強迫症在病程上有許多種類型和變化，下述四種型態各佔四分之一：病情連續且沒有變化；病情連續但慢慢好轉；陣發後有部份緩解；惡化或陣發後完全緩解。

根據目前的精神醫學定義，強迫症分為強迫思考（Obsession）及強迫行為（Compulsion）：

(1) 強迫思考：是指患者有重複且持續的想法、衝動或心像，因為不恰當而導致明顯的焦慮，且這情況並非對實際生活問題的過分擔心。患者會用動作或其他想法來壓抑與忽略這來自患者自己內心的想法、衝動或心像。
(2) 強迫行為：則是指因強迫思考而反應的重複行為（例如洗手、檢查等），這些反應是為了減低難過、焦慮或害怕的情境。

而〈耶魯—布朗強迫症狀檢合表〉又把強迫症中的強迫思考與強迫行為作細分：

(1) 強迫思考：包含「攻擊、怕受污染、性、囤積（或節省）、宗教、要求對稱或精確、身體、其他樣式」八個種類。
(2) 強迫行為：包含「清洗或清潔、整齊及安排得體、檢查、重複、計算、囤積或蒐集東西、其他樣式」七個種類。

在很多時候，強迫症患者其實很清楚強迫思考與強迫行為是過分與不合理的，且都在浪費生活時間。既然他們受苦於強迫思考或行為，對工作社交活動及日常生活等方面的影響，那麼患者為何仍然無法控制自我、停下症狀？按今天神經醫學的研究主張，強迫症是大腦皮質-紋狀體-視丘之神經迴路障礙，這不是單靠意識、意志就能簡單控制的。

以心理學層面來看，強迫症患者一般有兩個明顯的人格面向，「較低的探險性」及「較高的避險性」。這種因為過度防範危險，而努力避險的性格，也代表強迫症主要的肇因是「評估系統」出問題。即一個人在遇到一個負面的想法或是事件時，已無法評估其是否重要或有否意義，讓「想法」或「事件」變成都得要避免的危險。這個失常的認知，將逐漸發展成強迫症。

如果您也是一位「馬克白夫人」，很鼓勵您到宏濟或其他相關醫療單位諮詢，讓醫師協助您處理擾人、耗時又痛苦的症狀。

宏濟的轉型工程轉眼已經完成近三年了。陪伴宏濟數十載的小葉欖仁樹，依然安靜地矗立在宏濟最前面的庭院中。我觀察了三年，小葉欖仁樹的落葉和新生。

第一年，我只注意到滿地落葉。小葉欖仁樹的落葉量相當可觀，全部的綠葉轉瞬成枯黃的落葉，舖滿全地。那全然決裂的斷捨離，讓人體會到大自然無可抵擋的絕對力量，我感到衝擊，不知道是心驚？還是心痛？

第二年，我一直注意著小葉欖仁樹何時要落葉？一直到天氣冷了，冬天快過了，小葉欖仁樹還是沒有落葉。我著急了。為何冬天快過了不落葉？真是極端氣候惹的禍，讓樹木也瘋狂？最後在冬春交接的某一天，一、二天之內，葉子又全部落完了……

今年，是第三年了，我又等著小葉欖仁樹落葉。有好幾個冬日超低溫的日子、上下班時、心情煩亂時、忙裡偷閒時，我都問著樹︰你還不掉葉嗎？冬天都快過了，你會來不及的！就這樣擔憂到春天來了，氣溫回暖，我已經覺得小葉欖仁樹應該是瘋了，鐵了心不掉葉。沒想到三月底的某一天，小葉欖仁樹在一天之內掉光葉子，又在二、三天之內，冒出嫩綠的新葉，很快地，滿樹的新葉已成。

我的詫異不亞於三年前，我開始想了解，於是找到了下面一段話︰欖仁樹在冬季落葉前，葉色會轉紫紅色，冬季葉片會掉光。但小葉欖仁樹冬季落葉情況則與欖仁樹不同，葉片不會掉光，仍維持常綠。當落葉時，葉片呈黃色，葉子常隨風而整群散落，落英繽紛，甚為好看。

真的是「甚為好看」、甚為動人心。我想到，如果以人的生命比喻，小葉欖仁樹沒有秋冬，因為

「樹上沒有黃葉，冬天葉片也不掉光，仍維持常綠」；小葉欖仁樹只有春夏，像「永恆少年」。

小葉欖仁樹似乎向我展示著生命中落葉的凋零遠不及新葉的勝喜。小葉欖仁樹不停留於落葉的惆悵，每年都迅速遞給我心葉的重生。我真是萬萬沒想到，耆耆老矣、風霜歷盡、換顏求生的老醫院，始終守護陪伴在前的，竟是永恆少年的樹！

參考：〈荒野保護協會：小葉欖仁〉