文字：本院 高志薇 護理師

失眠是指睡眠品質超過一個月，無法滿足個人需求，導致白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作。

而失眠依型態剛可分為三種，可單獨也可能混合存在：

(一) 入睡困難型：躺在床上超過一小時以上翻來覆去睡不著。
(二) 淺眠型：躺在床上很快能入睡，但一點動靜就醒，無法進入沉睡階段，醒來覺得好像整夜沒睡，感覺很累。
(三) 早醒型：躺在床上很快入睡，但是凌晨一、二點就醒了且無法再入睡。

失眠是有方法預法及改善的，我們可嘗試八個照顧原則：

(一) 維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。
(二) 上床 30 分鐘後若睡不著，就不要賴在床上， 待睡意來時再上床睡覺。
(三) 就寢一個小時前避免看連續劇、評論性節目，以免情緒起伏影響睡眠。
(四) 專心睡覺，增加睡眠與床的連結，不要在床上做其他的事，如看電視、打電話或討論事情。
(五) 下午四點後避免進食刺激性飲品與食物，如酒、咖啡、茶、香煙及巧克力等。
(六) 就寢 2 小時前避免做激烈的運動，睡前洗溫水浴有助於放鬆入眠。
(七) 佈置舒適的睡眠環境：適當室溫、光線、少噪音及舒適床墊。如有必要可使用眼罩、耳塞等。
(八) 營造優質睡眠品質：維持睡衣、床罩或床單、毛毯、棉被和棉被套、枕頭和枕頭套的清潔和乾爽。

遵守上列照顧原則，若失眠仍然持續，可來宏濟醫院的身心門診求診，讓我們專業團隊幫助您重拾健康睡眠。